Түнде ұйықтай алмайтындарға арналған кеңестер

Адамдардың кейбірін ұйқысыздық мазалауы мүмкін. Егер сізде де түнде ұйықтау қиын болса, ұйқыңызды жақсартуға көмектесетін бірнеше стратегия барын біліңіз.

Күнделікті бір уақытта ұйықтаңыз. Тіпті, демалыс күндері де бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуға тырысыңыз. Бұл сіздің денеңіздің ішкі күйін реттеуге көмектеседі және ұйқыңыздың сапасын жақсартады.

Ұйықтар алдында күн тәртібін жасаңыз. Кітап оқу, жылы ванна қабылдау немесе терең тыныс алу, медитация сияқты әрекеттерді орындап, денеңізге ұйықтау уақыты келгенін білдіріңіз.

Ұйықтауға қолайлы жағдай жасаңыз. Жатын бөлмеңіздің тыныш, қараңғы және жайлы температурада екеніне көз жеткізіңіз.

Ұйықтар алдында телефон қолданбаңыз. Смартфон, планшет және компьютер секілді электронды құрылғылар шығаратын көк жарық ұйқыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Бұларды ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат өзіңізден алыс жерге қойыңыз. Егер қатты керек болса, көк жарық шығаруды азайтатын параметрлерді қолданыңыз.

Стимуляторлардан аулақ болыңыз. Ұйықтар алдында кофеин немесе никотинді тұтынбаңыз. Себебі олар сізге ұйықтауға кедергі келтіруі мүмкін. Сондай-ақ шоколад және кейбір дәрі-дәрмектер секілді кофеин қосылған тағамдар мен сусындарды да тұтынуға болмайды.

Күнделікті жаттығу жасаңыз. Тұрақты физикалық белсенділік түнде жақсы ұйықтауға ықпал етеді. Дегенмен дәл ұйықтар алдында күшті жаттығулардан аулақ болуға тырысыңыз. Өйткені олар сіздің денеңізді қыздырып, ұйықтап кетуді қиындатады.

Стрессті жеңіңіз. Стресстің жоғары деңгейі ұйықтап кетуді қиындатуы мүмкін. Ұйықтар алдында ойыңызды тыныштандыру үшін терең тыныс алу немесе прогрессивті бұлшықет релаксациясы сияқты әдістерді қолданыңыз. Сондай-ақ ұйықтар алдында сізді алаңдатқан мәселелерді жазатын күнделік жүргізуге болады.

Кешке ұйықтамаңыз. Егер сізге түнде ұйықтау қиын болса, түстен кейін немесе кешке ұйықтамауға тырысыңыз. Бұл уақытта ұйықтау сіздегі ұйқы мен ояну циклін бұзуы мүмкін.

Дәрігерден кеңес алыңыз. Егер осы стратегияларды қолданғаныңызға қарамастан, ұйқы проблемаларымен үнемі күресіп жүрсеңіз, сізге дәрігермен сөйлесу пайдалы болмақ. Олар қосымша нұсқау береді.

Есіңізде болсын, әр адамның ұйықтау уақыты әртүрлі болады. Сондықтан сіз үшін ең қолайлысын табу үшін біраз сынақ пен қателіктен өтуіңіз мүмкін.

Ақмарал БЕРЕКЕТ